Montag, 29.04.2013 in Madrid

Wetter: + 3 Grad, Regen
Strecke: 3,14 km
Zeit: 25:25 (8:21  min/km)
Schuhe: Asics Nimbus 13
Die gleiche Runde wie vorgestern, zum Beine lockern, wobei ich nicht viel spüre, trotz der vielen Hügel gestern merke ich nur die Oberschenkel ein wenig,

Sonntag, 28.04.2013 Madrid Marathon

Wetter: am Anfang + 6 Grad, bewölkt mit ein bisschen Sonne, in der zweiten Hälfte + 4 Grad, heftiger Gegenwind, also gefühlt um die 0 Grad, grau und ein paar Regentropfen
Strecke:  42,195 km, bergauf und bergab.....
Zeit:  05:06:48 (7:12  min/km)
Schuhe: Asics GT 2160

Details hier.

Samstag, 27.04.2013 in Madrid

Wetter: + 6 Grad, bewölkt
Strecke:  3,33 km
Zeit:  23:42 (7:35  min/km)
Schuhe: Asics Nimbus 13

Kleiner, lockerer Lauf vom Hotel aus......Morgen dann etwas länger......

Donnerstag, 25.04.2013

Wetter: +  25 Grad, Sonne
Strecke:  8,82 km
Zeit: 1:02:05  (7:30  min/km)
Schuhe: Asics Nimbus 13

Sonntag, 21.04.2013

Wetter: + 15 Grad, bewölkt
Strecke: 10,88 km
Zeit: 1:20:02  (7:21  min/km)
Schuhe: Asics GT 2160
Lauter zartgrüne Birken und weißblühende Büsche.......

Samstag, 20.04.2013

Wetter: +  16 Grad, bewölkt und windig
Strecke: 9,04 km
Zeit: 1:04.28  (7:08  min/km)
Schuhe: Asics Kayano


Eine meiner Lieblingsstrecken, heute war vom Frühling wieder wenig zu spüren, aber das Grün kommt jetzt überall hervor.....Ein schöner Lauf, heute mal wieder mit gefühlten "schnellen Beinen". In Kopf aber immer wieder den entsetzlichen Anschlag von Boston. Ich hoffe, dass morgen in Hamburg und London Platz für eine Gedenken sein wird und es trotzdem schöne und fröhliche Läufe werden.

 

(gefunden auf Facebook)

Mittwoch, 17.04.2013

Wetter: + 23 Grad, Sonne & blauer Himmel
Strecke: 5,69 km
Zeit: 43:49  (7:42  min/km)
Schuhe: Asics GT 2160

Sonntag, 14.04.2013

Wetter: + 22 Grad, Sonne & blauer Himmel
Strecke: 15,84 km
Zeit: 2:00:05 (7:35  min/km)
Schuhe: Asics GT 2160

Bewährte Runde, richtig anstrengend, da schlagartig über 10 Grad mehr und ich natürlich doch wieder zu dick angezogen war....aber schön, dass der Frühling jetzt da ist, ganz viele Schmetterlinge sind unterwegs...und RadfahrerInnen, JoggerInnen, SpaziergängerInnen........

Samstag, 13.04.2013

 

Wetter: + 10 Grad, sehr grauer Himmel
Strecke: 7,28 km
Zeit: 54:55 (7:32  min/km)
Schuhe: Asics Nimbus

Kleiner Lauf im "Hauswald".......

Donnerstag, 11.04.2013

Wetter: + 14 Grad, Aprilwetter, bewölkt, kurze Schauer und auch immer mal die Sonne
Strecke: 23,19 km
Zeit: 3:01:01 (7:56  min/km)
Schuhe: Asics GT 2160


Ein toller Lauf, erst mal so  wie am 27.03., auf dem Rückweg bin ich aber nicht den Steigertsweg zurückgelaufen,, sondern bin in Richtung Nieder-Ramstadt abgebogen und habe einen tollen neuen Weg entdeckt. Von einer Anhöhe aus hatte ich einen tollen Blick über die Rheinebene. Das Wetter war super zum Laufen, nicht mehr kalt, kaum Wind, immer wieder blitzte die Sonne hinter den Wolken heraus und die kurzen Regenschauer waren so fein, dass es richtig angenehm war (jetzt schüttet es....). Und sehr gefreut habe ich mich über einige Kröten, die in de Nähe der Fischteiche auf dem Weg saßen.

Sonntag, 07.04.2013

Wetter: + 11 Grad, strahlender Sonnenschein
Strecke: 15,97 km
Zeit: 1:57:31 (7:22 min/km)
Schuhe: Asics GT 2160

Toller Lauf in wunderschöner Frühlingssonne, der erste Schmetterling, ganz gelb, ist mir begegnet und ganz viele Menschen, alle kommen wieder raus........

Samstag, 06.04.2013

Wetter: + 6 Grad, grau
Strecke: 9,13 km
Zeit: 1:04:45 (7:06 min/km)
Schuhe: Asics Nimbus 13

Es gibt ein paar mehr Knospen.......

In London......

....war es schlecht mit "Outdoor-Laufen", zum einen hätte ich bei dieser Kälte die komplette Winterlaufausrüstung einpacken müssen, zum anderen kag unser Hotel zwar toll, fast direkt an der Themse, aber eben auch  direkt am "London Eye" und dem Westminster Abbey, d.h. die jogger 8und es gab einige) mussten durch die Menschenmassen hindurch joggen. Nicht so lustig.

Aber ich hatte das Hotel ja mit Bedacht ausgewählt....

Sonntag, 31.03.                     45 Minuten

Montag, 01.04.                      30 Minuten

Dienstag, 02.04.                    30 Minuten

Mittwoch, 03.04.                   30 Minuten

Donnerstag, 04.04.                30 Minuten

Laufband, immer so 7 bis 8 km/Std.


Zumindest ein Foto vom Stretching-Programm......